Milijoni ljudi na zemlji sanjajo o hujšanju. Kdo se le ne zaveže, da jim bo pri tem pomagal! Dietetiki, trenerji, avtorji knjig in metod Vsi ti "strokovnjaki" natančno vedo, kaj storiti, da bomo shujšali in na tem zaslužili. Žal odvečna teža ne mine za vedno in boj se začne na novo. Torej je naloga zaslužka na koncu rešena veliko uspešneje kot naloga pridobivanja vitke postave.
Zato psihologi vse bolj svetujejo, naj se, namesto da bi se izčrpali z dietami in treningi, poiščejo odgovor na vprašanje: "Zakaj jem?"
Kaj jemo, ne da bi se tega zavedali
"Ljudje pogosto jedo ne zato, ker so lačni, ampak zato, ker doživljajo čustvena stanja, ki jih nočejo čutiti in doživljati," pravi Tatiana Moskvitina, psihologinja, specialistka za transpersonalno psihoterapijo. - In pogosto se to zgodi nezavedno. To je tako imenovano čustveno prenajedanje. To pomeni, da hrana ni namenjena zadovoljevanju potreb telesa, za telo je odveč in se zato odlaga v gube. Ugotovimo, kaj stoji za tem ali onim obrokom in kaj storiti z njim.
Eno najpogostejših stanj, ki jih ljudje izkoristijo, je utrujenost. V tem primeru osebi na splošno ni vseeno, kaj je. Navsezadnje je najpomembneje, da dlje časa ostanete v stanju počitka in sprostitve. Če vam bodo v tem trenutku bližnji ljudje ali kolegi govorili s svojimi težavami, potem je hrana priročen, družbeno sprejemljiv način, da se jih vsaj za nekaj časa "znebite".
In če si ne dovolite sproščanja in intenzivnega dela, se utrujenost in želja po počitku lahko spremenita v absorpcijo preprostih ogljikovih hidratov: sladkarij, piškotov, vafljev. In včasih pijače iz čokolade in tonika: močan čaj ali kava, kokakola, energijske pijače. Navsezadnje vse to vznemirljivo vpliva na živčni sistem in pomaga, da ne čutimo upada vitalnosti. In medtem potrebujete le počitek!
Dolgčas in melanholija
Druga najbolj "zajeta" čustva so dolgčas in hrepenenje ter včasih izguba smisla življenja. Kadar človek ni zainteresiran in žalosten, potrebuje raznolikost, nasilna čustva, živahno življenje, nove pomene, za katere je vredno živeti. Toda te raznolikosti ne išče v pustolovščinah ali načrtovanju prostega časa in ne v zamenjavi službe ali zaljubljenosti. Ne, življenje popestri na preprostejši in varnejši način - z novimi občutki okusa.
Zanimivo je, da bosta dva človeka v dveh različnih čustvenih stanjih izbrala različno hrano in njuni prehranjevalni vzorci bodo različni. In po tem, kako človek jedo in katero hrano izbere, je mogoče z zadostno mero natančnosti ugotoviti, kakšno stanje stoji za tem.
Zamera in jeza
Ko človek zagrabi jezo, hitro in pohlepno poje, odgrizne v velikih kosih, skoraj ne žveči hrane. Nezavedno izbere vse, kar je povezano z mesom - klobase, klobase, majhne klobase - ali grize nekaj trdega, hrustljavega. Pomen tega je približno tak: če ne morem ugrizniti nekoga, na katerega sem jezen, bom ugriznil vsaj nekaj, kar spominja na meso.
Vse čustvene gradacije jeze: nestrinjanje, nezadovoljstvo, sitnost, draženje, jeza, steklina, bes, gnus - skoraj vedno spremlja nenadzorovano sprevrženost prehranjevalnega vedenja. Toda zadnji trije bolj verjetno prikrajšajo apetit, medtem ko si človek želi s pomočjo aktivne hrane utopiti manj žive manifestacije.
Glede zamere pa je pravzaprav tudi jeza usmerjena navznoter. In od zamere ljudje zelo pogosto jedo tako, da se počutijo slabo. Včasih tudi z mislijo: "Naj mi bo še huje!" Zanimivo je, da ljudje, ko so užaljeni, dajejo prednost otroškim izdelkom: sladkarijam, sadju, sladoledu, saj je to način, da se sami smilijo, kot v otroštvu.
Anksioznost
- Tesnoba je zelo močno povezana s prebavili, - pravi Tatyana Moskvitina. - Pri tesnobi se poveča izločanje želodčnega soka. In celoten prebavni trakt pride v stanje tona. Zato lahko ob tesnobi zelo pogosto vpije želodec - občutki, podobni lakoti.
Tako kot jeza ima tudi tesnoba več stopenj: navdušenje, tesnoba, bojazen, strah, tesnoba, strah, strah, groza, panika. In če se tesnoba okrepi do groze, potem v tem času ni več čas za jesti. Hrana se pojavi, kadar je tesnoba precej blaga in je oseba pogosto ne spozna.
Oseba v stanju tesnobe grize: teče mimo hrane, jo da v usta in je niti ne opazi. Ker hrana prihaja v majhnih porcijah, ima čas, da se prebavi precej hitro in se človeku zdi, da je spet lačen.
V tesnobi ljudje pogosto uživajo tople napitke, kot je čaj. Dejstvo je, da ko nekaj toplega vstopi v želodec, se njegove mišice pod vplivom toplote sprostijo - in zdi se, da to ni tako zaskrbljujoče. V vseh teh primerih hrana deluje kot pomirjevalo.
Krivda in sram
Krivda se pojavi, ko oseba s svojim ravnanjem ali ravnanjem v nasprotju z lastnimi vrednotami nekomu škoduje. Sram je vedno povezan z notranjo obsodbo. Če med doživljanjem krivde človek ostane bolj ali manj celovit v sebi, potem sramota razcepi osebnost na dva dela, od katerih eden moralno sežge drugega. Ta občutka sta si zelo pogosto sosednja: človek stori nekaj, kar po njegovem mnenju ne bi smel storiti, in se počuti krivega zanj. In potem se pridruži še sram, se pravi, oseba se začne "napasti", obsojati in uničevati.
Sram ima veliko odtenkov: zadrega, nerodnost, neprijetnosti, zadrega, sram, zadrega, sram. Oba občutka - krivda in sram - sta težka občutka, ki ju ni lahko izkusiti. Zato je zaseganje naravna potreba, da nekako zmanjšamo intenzivnost izkušenj in se zamotimo od njih.
Osamljenost in potreba po ljubezni
Najpomembnejši in najgloblji razlog za kakršno koli zasvojenost in predvsem hrano je občutek osamljenosti.
Ljudje, ki poskušajo utopiti svojo osamljenost, imajo raje toplo, mehko in občutljivo hrano: žemljice, pecivo in pecivo z nežno kremo, marshmallowe, sladkarije z mehkimi nadevi In tudi mlečne izdelke: mleko, kefir, jogurt, sladoled, skuto ali pa jim je všeč hrana društev iz preteklosti: babica je na primer v otroštvu na primer ob nedeljah pekla češnjevo pito - in za mizo se je zbrala cela družina, za to mizo pa je bilo prijazno, prijazno in zelo toplo vzdušje. In ne, ne, naj se spomnim te torte in si jo močno močno želim.
Pravzaprav vse te želje govorijo o potrebi po ljubezni, intimi, negi, nežnosti in naklonjenosti.
Kaj storiti?
Recimo, da nam je uspelo najti povezavo med čustvi in načinom, ki ga izberemo. Kaj storiti naprej?
"Če razumete, da obstaja povezava med vašim čustvenim stanjem in prenajedanjem, je to zelo dobro," pravi Sergej Leonov, psiholog, specialist za psihoterapijo motenj hranjenja. - Navsezadnje se mnogi, ki se borijo s težo, ne zavedajo razlogov za prenajedanje. Ali pa najdejo napačne razloge: ni volje, premalo motivacije itd."
Toda samo zavedanje ni dovolj - pomembno je prekiniti to povezavo. In tu obstajata dva načina ukrepanja: prvi je, da poskusite to storiti sami, drugi pa je poiskati pomoč pri strokovnjaku.
Kar zadeva samostojno spremembo situacije, je tu lahko v pomoč tako imenovani dnevnik občutkov, kjer boste vsakič, ko vas potegne še ena "okusna poslastica", zapisali, kakšno čustvo doživljate v tem trenutku in kaj v resnici doživljate želje (ne o hrani, ampak o občutkih). Recimo, da se počutite tesnobno, a si želite duševnega miru in občutka varnosti. V nekaterih drugih okoliščinah je to lahko občutek utrujenosti in potrebe po počitku. In tako naprej. Z vsakim zapisovanjem svojih občutkov in resničnih potreb se boste postopoma prekvalificirali. Sčasoma se boste naučili, da ne boste najprej posegali po sladkarijah, ampak boste prisluhnili svojim občutkom in razumeli, kaj v resnici želite.
Druga metoda je primerna za tiste, ki se sami niso mogli spoprijeti. Ne moremo se vedno od zunaj gledati nepristransko in objektivno. Torej, da vidim prave razloge za prenajedanje. Tu je koristno poiskati nasvet pri psihologu ali psihoterapevtu.
Poleg tega si je treba zapomniti, da je v nekaterih primerih prenajedanje eden od znakov resne prehranjevalne motnje (na primer bulimije). In v tem primeru je preprosto nemogoče obvladati sami.
