Iz delovnih zvezkov serije "Enostavne prakse" smo izbrali zanimive, nenavadne in uporabne vaje, ki jih lahko in celo morate delati vsak dan. Danes bomo ustvarili šopek lastnih uspehov, naučili se bomo načrtovati svojo obremenitev, meditirati z risanjem in se boriti s svojimi strahovi.
BOKET VAŠEGA USPEHA
Uspeh močno krepi naš občutek samozavesti in samozavesti. Toda za to moramo razumeti, kaj smo storili, in se za to znati pohvaliti. Še bolje, če smo ponosni na te dosežke.
Za naš uspeh lahko štejemo vse dogodke, kjer smo uporabili spretnosti in sposobnosti, se naučili novega, nekaj ustvarili, premagali težave. To je lahko matura iz srednje šole, delovni projekt, rojstvo otroka ali igranje glasbila. Sem spadajo tudi krize, ki smo jih uspeli premagati.
Zdaj ustvarite pisan šopek svojih uspehov. V vsak cvet šopka na naslednji strani zapišite ključno besedo za vsak uspeh. Če nimate dovolj rož, jih pobarvajte. Spomnite se svojega življenja, od otroštva do danes. Pri tem vam bodo v pomoč naslednja vprašanja:
- Kaj ste se uspeli naučiti? Na katerih izobraževalnih ustanovah diplomirati?
- Kaj ste dosegli v svojem poklicu?
- Katere projekte ste uspeli zaključiti?
- Katere osebne dogodke bi radi praznovali?
- Katere težke trenutke in krizne situacije ste morali preživeti?
- Kaj vse je v vašem življenju še najbolj vplivalo na vas?
- Po tem razmislite o svojem šopku. Vse to vam je bilo mogoče! Tu so, vaši različni uspehi! Praznujte jih in se nagradite.
Vaja iz knjige "Samozavest."
RAZMEJITE REZERVE
Pogosto precenimo svojo uspešnost v določenem časovnem obdobju. Ni vedno mogoče odpraviti motenj ali predvideti, kdaj bo višja sila zmotila naše načrte. Poleg tega fizično nismo vedno v tako dobri formi, kot bi si želeli. Vse to je vreden razlog, da se vrtijo občasno.
Prednost te metode je, da z globokim vdihom in načrtovanjem dovolj časa za delo zmanjšate raven stresa in tako začnete delovati hitreje kot pod pritiskom. Načrtujte čas za pomembne stvari po naslednjem načelu:
50% časa porabi za samo delo;
30% - časovna omejitev v primeru nepredvidenih okoliščin (zastoji, migrene, težave z računalnikom);
20% - za ustvarjalnost (za analizo dela, kuhanje kave, pogovor s kolegi).
Zdaj vzemite svoj zvezek in odgovorite na dve vprašanji. In ne pozabite dodeliti rezerve za tiste naloge, ki spadajo na spodnji seznam.
Vaja iz knjige "Načrtovanje"
RISAMO KOT ZEN BUDIST
Meditirati med slikanjem - ja, zgodi se! Rišite brez namena ali namena. Rezultat: črte in vzorci; enobarvne in večbarvne risbe Prostor lahko na primer razdelite tudi z več naključno narisanimi črtami in nastale vrzeli zapolnite z geometrijskimi vzorci.
Ali vzemite več praznih kozarcev, jih obrnite in obkrožite, tako da list napolnite z različnimi krogi - naloženi drug na drugega ali nameščeni drug ob drugem.
Vse prepustite svoji domišljiji, hkrati pa ostanite brez cilja - osredotočite se na vsak gib svinčnika. Vaja iz knjige "Meditacija"
KOTEK DRUŠTVA V TEBI
To vajo izvajajte redno. Tako boste to mesto zanesljivo ujeli v svoji duši in se lahko miselno odpravili tja, ko vas je strah ali se želite sprostiti.
Zaprite oči in si predstavljajte varno mesto. Lahko je resnična ali izmišljena: hiša, v katero ni dovoljeno vstopiti brez vašega dovoljenja; plaža, kjer se lahko popolnoma sprostite. Predstavljajte si to mesto v vseh njegovih podrobnostih in popolnoma varno tam! Tu so glavna vprašanja. Predstavljajte si.
- To je moje varno mesto
- Tak vonj je
- Taka temperatura je
- Taki ljudje tam živijo (bitja, živali, angeli)
Vaja iz knjige Premagati strah.
Idealnih ljudi ni, lahko pa vedno nekaj "zasukamo" vase - ni nujno vse, ampak tisto, kar nam preprečuje, da bi živeli bogato in polno življenje in uživali vsak dan.
