Mišice v prsih potrebujejo enako pozornost kot mišice v rokah ali ramenih. Zato smo se odločili, da jim namenimo ločen trening. Tu je nekaj najboljših vaj, ki jih lahko izvajate, ne da bi zapustili svoj dom.
Skleti z bučkami
Zavzemite položaj opore, ki leži na ravnih rokah. Noge skupaj. Dlani niso na tleh - ovite so okoli bučic. Telo ustvarja ravno črto. Trebušne mišice so napete, medenica ne popušča.
Iztisnite - spustite pod ščetke. To bo raztegnilo vaše prsi in jim omogočilo boljše delovanje. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo.
Naredite to 10-15 krat. Ta in naslednje vaje se izvajajo v 3-4 sklopih.
Ustavi
Lezite na tla. V spodnjem delu hrbta je rahlo odklon, trebušne mišice so napete. Stopala so v širini ramen, noge položite na tla. V roke vzemite bučo in jih izvlecite na ravni prsnega koša ali nekoliko pod njimi. Toda rok ne poravnajte do konca - v komolcih naj bodo rahlo upognjene.
Roke položite za glavo. Spuščajte, dokler se utež ne dotakne tal. Nato dvignite roke nazaj in skrčite prsi in hrbtne mišice. Dvignite roke v strogo pokončen položaj.
Naredite 12-18 ponovitev.
Sklece na žogi
Zavzemite položaj opore, ki leži na ravnih rokah. Noge skupaj. Desna dlan je naslonjena na tla, leva dlan pa na žogo. Trebušne mišice so napete, medenica ne popušča.
Iztisniti. Spusti pod levo roko. Desno roko položite na žogo, levo pa na tla. Ponovno iztisnite - spustite pod desno roko.
Zamenjajte roke. Naredite 5-8 ponovitev za vsako roko.
Vaja z elastiko
Na obeh koncih vzemite Yousteel. Dlani položite predse.
Postopoma odprite roke ob straneh in vzemite malo za hrbet.
Naredite 15-20 ponovitev.
Povratni potisk
Naslonite se na dve škatli, dva stola ali klop. Noge so rahlo upognjene.
Začnite navzdol - poskusite se spustiti čim nižje, da boste bolje vključili svoje prsne mišice. Komolci se natančno "vrnejo" nazaj - ne razhajajo se vstran.
Naredite to 12-18 krat.
