Kateri počepi, mrtvi dvigi in ovinki lahko škodijo? To ugotovimo skupaj z dvakratno svetovno prvakinjo v telesni pripravljenosti Yulijo Ushakovo.
Stranski ovinki
Ko se upognete v desno in levo in držite uteži v rokah, mišice v pasu postanejo gostejše. To ne pomeni, da boste videti vitkejši! Pas se bo povečal - ali ga potrebujete?
Skoči počepi
Športniki tej vaji pravijo "burpee": počepnete in skočite. Ko to vajo dopolnite z utežmi v rokah, močno obremenite kolenske sklepe in hrbtenico.
Če imate prekomerno telesno težo - na "burpees" vsekakor morate pozabiti! Stiskanje, obremenitev s pritiskom bo povzročilo katastrofalne posledice za vezi in sklepe.
Ostri zavoji naprej pri raztezanju
Zdi se, kako lahko raztezanje škodi? Ne samo raztezanje ni nevarno, temveč nenadni gibi. Vaše neizurjene mišice se lahko "preobremenijo". Tudi sklepi in vezi niso pripravljeni na nepričakovane gibe.
Ne pozabite: raztezanje je gladek, postopen manever. Ne bi smeli čutiti bolečine - le zdrava obremenitev.
Vlečenje mrene s trzajem navzgor
Vaja je izjemno močna - niti ne zveni kot ženska! Zakaj tega ne moreš storiti? Prvič, to je eksplozivno delo mišic (začnejo aktivno rasti in povečujejo našo velikost), drugič pa brez popolne tehnike tvegate poškodbe.
Crossfit vaja - "potiskanje sani"
Ta vaja je namenjena mišicam moškega telesa. Razvija vzdržljivost moči in nikakor ne prispeva k ženski postavi. Izločite ga iz fitnes načrta in prepustite fantom!
