udeleženec oddaje "Plesi", koreograf tabora "PRO-DANCES" - Kultura plesne dvorane, katere del je tudi ples, izvira iz Jamajke. Sprva je bil ta slog samo za moške. Danes je dancehall priljubljen po vsem svetu in med dekleti.
V plesni dvorani so vključene mišice nog in zadnjice, velika je obremenitev kolen - vsi gibi so zgrajeni na nekakšnem nihanju telesa. Čeprav je spodnji del telesa glavni vir stresa, je pomembno, da imamo močno jedro.
Ta sklop vaj je treba izvajati po principu "piramide" - trije sklopi po 15, 12 oziroma 8 krat. "Piramido" lahko ponovimo v obratnem vrstnem redu, to je 8, 12 in 15-krat. Količina se lahko poveča sorazmerno in glede na vaše lastne občutke. Prvi del ponovitev je ogrevanje telesa, drugi je vadba, tretji utrditev rezultata.
Drsnik
To je ogrevalna vaja pred glavno obremenitvijo. Krepi in razteza mišice nog.
Vaja se izvaja iz počepa. Koleno je upognjeno pod kotom 90 stopinj. Skrinja je odprta.
Večina teže gre na peto, tako da se zadnji del stegna poveže.
Rolanje izvajajte gladko od leve noge do desne. Za najboljši učinek malo dvignite nožni prst.
Skok počep
Po ogrevanju preidite na pliometrične vaje. Ta vaja razvija vzdržljivost, ki jo plesalci toliko potrebujejo.
Začetni položaj: nazaj naravnost, nagnite telo, kolena pokrčena pod kotom 90 stopinj. Roke so pred vami - za ravnotežje. Ne nagibajte glave nazaj, da ne boste stisnili vratu. Koleno ne štrli čez prst, da ne pride do poškodb.
Globoko vdihnite, spustite se. Na globokem izdihu skočite navzgor. S pravilno tehniko dihanja se presnovni procesi v telesu pojavijo hitreje.
Med skakanjem potegnite prste navzdol, prsni koš je odprt, ramena so spuščena.
Glutealni most
Enonožni most je funkcionalna vaja; deluje intramuskularni steznik, ki ima glavno mišično skupino. Pogosto pozabimo na majhne mišice, ki pomagajo ustvariti olajšanje in povečati funkcionalnost glavnih mišičnih skupin. Vajo je treba izvajati izmenično na vsaki nogi po principu "piramide".
Začetni položaj: lezite na hrbtu, dlani na tleh, stisnite lopatice.
Eno nogo upognite, drugo poravnajte. Ravna noga naj s telesom tvori ravno črto. Potegnite nogavico k sebi.
Spustite medenico (poskušajte se ne dotikati tal), nato dvignite zadnjico in jih za najboljši učinek stisnite na zgornji točki.
Spustite se navzdol in ponovite vajo.
"Ptičji pes"
Vadba deluje na mišice jedra, in sicer na dolge hrbtne mišice, ledveni del in stabilizatorje. To je zadnja vaja kompleksa, vključuje celo telo. Izvajajte izmenično na vsaki strani.
Stopite na vse štiri. Dvignite koleno in nasprotno roko od tal. Koleno se dotakne komolca dvignjene roke. Malo zaokrožite hrbet, vaše mišice jedra so aktivne in nadzorujejo položaj telesa.
Poravnajte roko in nogo. Roka in noga sta nadaljevanje ravne črte telesa.
Vajo je treba izvajati brez sunkov, nadzorujte vsak gib. Pazite na položaj telesa - ne dovolite, da se telo nagne.
Članki na temo "20 minut nisem mogel vstati s tal." 5 ubijalskih vaj ruskih zvezd NHL Zmogljiva vadba za izgorevanje maščob, ki vam bo pomagala shujšati. 5 najljubših vaj Maše Šarapove "Tresečega spodnjega perila ne morete postaviti na plažo" 5 vaj za celo telo iz Aurore
Snemanje vadbe na prostem: 4 učinkovite vaje za celo telo so se prvič pojavile na The-Challenger.ru.
