Ali prilagodljivo, lepo telo niso sanje vsakega dekleta? Raztezanje in raztezanje je nekaj najbolj priljubljenih dejavnosti v fitnes klubih, športnih in plesnih sekcijah. Obstaja veliko studiev, specializiranih samo za razcepitve, na internetu pa lahko najdete veliko lekcij raztezanja. Zdi se, da je to vprašanje že dolgo preprosto in jasno. Toda ljudje imajo veliko stereotipov o raztezanju. AnySports je zbral najbolj priljubljene napačne predstave.
Raztezanje je zelo boleče
Obstaja raztežaj za športnike, plesalce, cirkusante. In obstaja - za običajne ljudi, in to se imenuje "raztezanje zdravja". Strokovnjaki dosežejo "minus" razcepe in globoke odklone z dolgim in vztrajnim treningom, včasih na robu živčnega zloma ali trganja tkiv (mišic, vezi). In najprej morate razumeti, kaj želite doseči.
»Raztezanje je boleče. Tisti, ki imajo moč zdržati - rezultati bodo boljši. Sčasoma se te bolečine navadiš in nanjo nisi več pozoren. Če je človek prožen, je raztezanje hitrejše, «pravi Yekaterina Ignatova, cirkusanka, trenerka raztezanja in ravnotežja v fitnes centru Na Batute.
Pri izboljšanju telesne pripravljenosti se raztezanje uporablja v odmerkih ob upoštevanju fizičnih zmožnosti osebe. V bistvu gre za lahke in skoraj neboleče vaje, ki naj zmerno povečajo prožnost, sprostijo mišice in okrepijo mišično-skeletni sistem.
»Ustrezno raztezanje pomaga doseči prožnost, svobodo gibanja. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo sedeče delo. Raztezanje tudi zmanjša tveganje za poškodbe mišic med treningom in zagotavlja postopno korekcijo drže, «pravi Zalina Tedeeva, mojstrica športa v ritmični gimnastiki, dobitnica ruskega prvenstva v ritmični gimnastiki, učiteljica koreografije v fitnes centru Na Batute.
Raztezanje - samo za mlade
Če vas ideja, da bi se kot odrasli naučili delati delitve, ne zapusti, se znajdete kot dober trener. In če se odločite, da boste to storili sami, natančno opazujte postopek, ne dovolite močnih bolečin, to je polno raztrganin mišic.
Seveda so v otroštvu in mladosti sklepi bolj gibljivi, mišice in vezi so poslušni. Prilagodljivost se s starostjo poslabša, zlasti brez stalnega treninga. A tudi če začnete vaditi pri 35 - 40 letih, se ne morete toliko raztezati kot razviti svobode gibanja. Včasih se zgodi tudi, da je odrasla oseba lahko prožnejša od svojega otroka.
Pravilno raztezanje bo pripomoglo k lajšanju bolečin v hrbtu in križu, izboljšalo držo in bo le napeto.
»Glavni cilji raztezanja so nehitro, gladko raztezanje in postopna krepitev mišic celotnega telesa. Mišična vlakna postanejo bolj elastična, saj so bolje oskrbljena s hranili, «pravi Zalina Tedeeva.
Raztezanje spodbuja hujšanje
Mnoga dekleta se raztezajo v upanju, da bodo shujšala! Da, teoretično, če je aktivno raztezanje boleče ali če se raztezate skupaj z vadbo za moč, vaše telo daje močan hormonski odziv na vadbo. Celice bodo sproščale kemikalije, imenovane nevrotransmiterji, ki vplivajo na aktivnost "maščobnih skladišč". Toda na raztegovanje ne bi smeli veliko upati, še posebej, če se izvaja v nežnem načinu in ne zelo pogosto.
"Ja, metabolizem se med raztezanjem pospeši, vendar ne moremo reči, da lahko samo z raztezanjem močno shujšate," pravi Zalina Tedeeva.
Želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov? V svoj program vključite moč ali aerobno vadbo in prilagodite svojo prehrano. In dejstvo, da raztezanje izboljša prekrvavitev, nasiči tkiva telesa in možgane s kisikom, kar prispeva k splošnemu izboljšanju razpoloženja in jasnosti misli - dejstvo!
Spol in anatomske značilnosti vplivajo na sposobnost raztezanja
Prilagodljivost je bolj povezana z ženskami: telovadke, umetniški drsalci, plesalci to potrjujejo. Najpogosteje struktura kolčnega sklepa ženskam omogoča izvajanje gibov z večjo amplitudo, vključno s sedenjem na razcepih. Njihovo vezivno tkivo je bolj elastično in raztegljivo kot moško. K boljšemu raztezanju prispeva tudi struktura mišičnih vlaken. So pa tudi izjeme.
Ženska med nosečnostjo postane prožnejša zaradi povečane proizvodnje hormona relaksina, ki zmehča vezivno tkivo.
Obstajajo ljudje, ki zaradi svojih genetskih lastnosti niso preveč prilagodljivi. Prav tako ni mogoče izključiti, da bodo nekateri zaradi strukture sklepov, pogosteje kolka, imeli omejen obseg gibanja. Takšni ljudje imajo slabo razvito kolčno everzijo. To jim zlasti preprečuje, da bi popolnoma sedeli na prečni (ravni) vrvici.
Na splošno vprašanje anatomske prilagodljivosti ni povsem preprosto. Nekdo se lahko dobro upogne v hrbtu, vendar ima v komolčnem ali gleženjskem sklepu neraztegnjene mišice in vezi. Na sposobnost raztezanja vpliva tudi neravnovesje mišic, nadzor mišic (koordinacija) ali imobilizacija (če so vaši sklepi že nekaj časa omejeni v gibanju ali sploh ne delujejo).
Bolj ko se raztezate, boljši je učinek
Ne zaupajte tistim, ki vam obljubljajo, da vas bodo rekordno raztegnili ali vrvili! Pravilo "Pogosteje, bolje" tukaj ne deluje. Natančneje, tole: zmerno se morate raztegniti, telesu dati čas, da si opomore. In za vsako osebo se vse zgodi posebej.
Seveda je kot pri vsaki telesni aktivnosti tudi pri raztezanju pomembna pravilnost. Optimalno je, da se raztezanje izvaja 2-3 krat na teden. V nasprotnem primeru bodo pretrenirane mišice blokirale gibanje. Še posebej, če pretiravate na vsakem treningu, kar povzroči mikropoškodbe.
Kako se pravilno raztegniti?
Pred raztezanjem se vedno ogrejte;
Vse vaje izvajajte počasi in gladko;
Dihajte mirno, osredotočeno na postopek raztezanja;
Pijte vodo - "nahranjene" mišice se bodo bolje predale raztezanju in poskrbite, da boste v prehrani imeli zmerno količino soli - njen presežek preprečuje razvoj gibljivosti sklepov;
Po nasvetu trenerja preizkusite različne vrste vaj - nekatere vam morda ne ustrezajo zaradi posameznih značilnosti;
Ne poskušajte se raztezati, ko ste utrujeni - vaše telo bo neurejeno, kar povečuje tveganje za poškodbe.
Na splošno je raztezanje dobro za telo. Med raztezanjem se ne izboljša samo fizično stanje človeka, temveč tudi njegovo počutje. Prisluhnite svojemu telesu, modro se raztegnite, ne lovite bežnih ciljev!
