Kakovost treninga je, kot veste, odvisna od treh glavnih dejavnikov: zdravstvenega stanja, funkcionalnih parametrov in ustreznega procesa okrevanja. Vendar želja, da bi bili na vrhu, včasih prevlada nad logiko. In intenziven trening brez jasnega načrta vodi v pretreniranost in celo poškodbe. Kaj je potrebno za učinkovit in varen trening za vaše zdravje?
Držite prst na utripu
Vsi, ki se ukvarjajo s cikličnimi športi (tek, kolesarjenje itd.), Vedo: za dosego dobrega rezultata morate najprej imeti zdravo srce in sklepe. Prav tako bi morali imeti dobro hitrostno moč in aerobno vzdržljivost ter visoko hitrost reakcije. Pomembno je omeniti tudi, da mora imeti športnikovo telo nizko (glede na povprečne vrednosti populacije) raven maščobnih zalog.
Če resnično radi tečete ali ste se na primer odločili, da se preizkusite v triatlonu, boste morali temeljito preveriti svoje telo. Nasvet v okviru tretje mednarodne konvencije o cikličnih športih - 3Start Convention - je dobila Linda Elena, glavna zdravnica Centra za športno medicino Heraklion Med, zdravnica za funkcionalno diagnostiko in športno medicino najvišje kategorije:
- Določite telesno sestavo - na primer izvedite denzitometrijo, ki vam omogoča natančen pregled kosti, maščobnega tkiva in mišic. Izberete lahko metodo biompedance, vendar je pomembno opraviti pregled na istem aparatu, ker njeni podatki imajo lahko napako, odvisno od lokacije senzorjev v različnih klinikah ali športnih klubih;
- opravite biokemični krvni test (vključno z laktatom, da določite svoj anaerobni prag);
- izključite presnovni sindrom (inzulinska rezistenca), ki lahko postane dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja;
- ugotovite svojo bazalno hitrost presnove (določanje zahtevane ravni porabe kcal za vaše telo);
- Preverjanje stopal (podoskopija) - to je še posebej pomembno za tekače.
Delajte za rezultate, a pametno
Pravi pristop k treningu vam bo pomagal, da se izognete športnim boleznim, ki jih pogosto najdemo pri cikličnih športih. Amaterji, ki se navdušujejo nad športom, se po svojih prvih uspehih veliko obremenjujejo, ne da bi prej vedeli svoje največje zmožnosti. Nekateri se sploh ne držijo nobenega jasnega režima treninga, nato pa na primer poskusijo preteči maraton v teku.
In če je telo mladih bolj odporno, potem se pogosto pojavijo težave pri tistih, ki so se nenadoma odločili, da bodo začeli resno trenirati pri starosti 32 let. Zato je zelo pomembno opraviti številne preiskave - najprej o stanju kardiovaskularnega sistema.
»Nekateri hodijo na dirke, kot da bi bili" druženje ". In potem jih najdemo v grmovju, - Elena pove Linde. "Sploh ne razmišljajo o tem, kako pomembno je, da se pripravimo na resne razdalje, pa tudi pojma nimajo, kaj mora imeti športnik s seboj med dirko (na primer nekatera zdravila), kako se obnašati po njem."
_Remember_:
- prehranjevanje po resni tekmi ne sme biti prej kot eno uro kasneje, sicer lahko povzroči poslabšanje počutja in celo bruhanje;
- Če se odločite za premagovanje velike razdalje "z močjo volje", se vam lahko raven CPK (kreatin kinaze) močno poveča, kar je jasen znak prekomernega dela in razgradnje mišic, kar zahteva nujno okrevanje.
Dobro se odpočij
Ko trenirate in izpopolnjujete svoje sposobnosti, se spomnite pomembnosti okrevanja in rehabilitacije. Nemogoče je dati enoznačna priporočila za vse, odvisna so od posameznikovih lastnosti športnika. Naši občutki pogosto ne odražajo prisotnosti motenj v telesu, vendar se lahko zaradi kopičenja lahko pojavijo ene velike težave. Zato je tako pomembno, da spremljate svoje telo v posvetovanju s trenerjem in zdravniki. Za učinkovito treniranje, hkrati pa povečanje zmogljivosti, je pomembno, da imamo pod nadzorom imunske, biokemične in genetske dejavnike.
Mnogi si zlasti zatiskajo oči pred priporočilom, naj se med boleznijo izogibajo telesni aktivnosti, tudi prehladu. "Verjetni so resni zapleti, ki jih morda niti ne opaziš," pravi Linde Elena. - Na primer, interval srčnega utripa se lahko poveča. Pogosta negativna posledica vadbe pri prehladu je tudi latentni miokarditis, vnetje srčne mišice."
Strokovnjaki priporočajo uporabo regeneracijskih krem in peptidnih kompleksov za regeneracijo tkiv, boj proti hematomom, edemom, krepitev ligamentnega aparata, izboljšanje metabolizma in imunosti. Po besedah Linde Elena ultrafonoforeza spodbuja hiter prodor zdravil v tkiva z uporabo ultrazvoka. S strokovnjaki lahko izberete tudi posamezne fizioterapevtske postopke in posebno spodnje perilo.
Če se nameravate čim dlje ukvarjati s svojim najljubšim športom in dosegati dobre rezultate, natančno spremljajte svojo uspešnost in se spomnite pomembnosti okrevanja. Na koncu morate vaditi z užitkom in koristmi za zdravje, in ne kljub nečemu.
