Vaje za odstranjevanje spodnjega dela trebuha.
Da bi spodnji del trebuha čim bolj učinkovito odstranili, med vadbo ne spremljajte samo napetosti trebušnih mišic, temveč jih potegnite navznoter.
Vaja 1
Lezite na tla, spodnji del hrbta pritisnite na tla, roke vzdolž telesa. Dvignite ravne noge in potegnite prst. Spuščajte in dvigujte noge izmenično. Poskusite vajo izvajati dovolj hitro in se nog ne dotikajte tal.
Vaja 2
Ležite na tleh, upognite kolena, pritisnite levo roko na zadnji del glave. Z desno roko segnite proti levemu stegnu in dvignite desno ramo od tal. Med vadbo potegnite trebuh. Nato ponovite vajo za drugo stran.
3. vaja
Lezite na bok, naslonite roko na tla, upognite noge. Dvignite boke čim višje od tal in jih nato spustite. Poskusite ohraniti ravnotežje in tempo vadbe. Ne pozabite vleči trebuha.
4. vaja
Sedite z upognjenimi koleni. Rahlo nagnite hrbet nazaj, dokler ne začutite napetosti trebušnih mišic, in izvedite sukanje telesa levo - desno.
5. vaja
Lezite na tla, dvignite ravne noge navzgor. Dvignite telo in izvajajte vzmetne gibe gor in dol, roke pa segajo po nogah.
6. vaja
Sedite na tla z rokami na tleh in dvignite boke. Telo je ravno, opora na rokah in petah. Izvajajte zamahe nog. Med vajo čim bolj povlecite trebuh.
Vaja 7
Lezite na tla, dvignite noge, upognjene v kolenih. Noge izmenično spustite, s prsti se dotaknite tal. Pazi na trebuh
Vaja 8
Sedite na tleh, potegnite noge na prsni koš. Naslonite hrbet nazaj in hkrati iztegnite noge. Poskusite priti čim nižje. Čim več narišite trebušne mišice.
