Po internetu pogosto iščemo nasvete, kako čim prej shujšati, vendar ni vedno tako varno, kot pišejo na forumih. Odločili smo se, da vas opozorimo, kako se v kratkem času uredite brez registracije in SMS-a in kar je najpomembneje - brez škode za telo. Delimo rešilne napade Ruslana Panova, strokovnega metodologa in koordinatorja vodenja skupinskih programov X-Fit.
Ministrstvo za zdravje opozarja
Prvič (in kar je najpomembneje), ekspresno hujšanje je primerno samo za vas, če vaša teža ne presega 80 kg (za ženske) in 100 kg (za moške). Pri večji teži so potrebna predhodna pripravljalna dela, saj lahko povečane obremenitve vplivajo na srce in delo telesa kot celote. Za dosego stabilnega visokokakovostnega rezultata bodo potrebni 3-4 meseci. Vzemi si čas.
Kakršno koli gibanje razen gladovne stavke
Gladovna stavka je morda najslabša možnost za ekspresno hujšanje, saj ne samo, da se forsirate, telo trpi zaradi pomanjkanja mikrohranil, temveč se kilogrami vrnejo s hitrostjo zvoka. Najboljša izbira je uravnotežena prehrana, ki jo izbere nutricionist (ali prebere na internetu, dovolijo uredniki), pomešana s treningom. In čez dva tedna - na plažo!
Trener najbolje ve
Za nasvet prosite fitnes trenerja. Nihče, razen osebnega trenerja, ne bo mogel oceniti pravilnosti posamezne vaje, medtem ko je njena varnost in učinkovitost v smislu izgorevanja maščob, oblikovanja mišičnega reliefa in pravilne drže odvisna od tehnike. Poleg tega je dober trener tudi kompetenten psiholog, ki bo človeka dodatno motiviral in podpiral.
Bonus: program treninga Ruslana Panova:
Ta vadba je primerna za vse stopnje kondicije, zato bodite pozorni. Nastopati morate po shemi: minuta za vajo, 20 sekund za okrevanje.
- počepi. Izvajamo z držanjem kolen na mestu in z ravnim hrbtom.
- Izpusti hrbta.
- skakalni Jack ali "vojaška zvezda" - z dinamičnim skakanjem spreminjamo položaj stopal iz širokega v ožji, si pomagamo z rokami: ko so noge skupaj, se dlani dotaknejo bokov, ko so noge narazen, dlani so gor.
- Sklece. Sklece lahko zapletemo tako, da položaj rok spremenimo iz širokega v ozek, zmanjšamo površino opore z dvigom ali ugrabitvijo nog v stran ali z delom na nestabilni površini.
- Deska. Prečko lahko otežite tudi s povečanjem ročice, to je, da pustite roke na mestu in hodite nazaj, roke položite širše od ramen in na druge načine.
- Burpee - počepi z izhodom v prečko in s skoki med položaji.
- vaje za trebuh in ravnotežje s poudarkom na občutku trebušnih mišic, ki delujejo in sproščajo hrbet Sedeč na zadnjici z nogami, dvignjenimi na vzporednik spodnjega dela noge s tlemi, izvajamo izteg kolčnega sklepa, ki leži na tleh in se dvigne v začetni položaj.
