Vsebina Ali je vredno odložiti "lepotne smernice"? Šport, šport, šport! Ivanka Trump: Pilates in joga Mila Jovovich: - 31 kilogramov Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilogramov Liv Tyler: ples in kolo Koliko stane dojenje pomaga shujšati? Polina Gagarina: - 40 kilogramov Ne popuščajte!
Kako zvezdniki šovbiznisa shujšajo po porodu? Sprejeli bomo najučinkovitejše metode z medicinskega vidika in jih obravnavali kot najbolj varne, da ne bi škodovali krhkemu zdravju mlade matere, ki je opomogla od poroda.
Ali je vredno odložiti "lepotno vodenje"?
Otroci so rože življenja in zaradi njih so ženske pripravljene malo napolniti. Ali bi morali »navadni smrtniki«, ki jim ni treba upoštevati številk za kamere in večmilijonske pogodbe, pregnati »presežek« v pasu in bokih?
Pozitiven odgovor ne narekuje le bonton, ampak tudi medicinska dejstva: če se ženska v 1,5 letih po porodu ne more znebiti odvečne teže, je v 15-20 letih povečana nevarnost za bolezni, povezane s prekomerno telesno težo. Glede na rezultate raziskav se po dveletnem otroku motivacija, da se znebijo maščobnih gub, pri ženskah dramatično zmanjša - navsezadnje so se tako oni kot možje že navadili na novo podobo.
V povprečju boste prva dva do tri mesece po rojstvu otroka porabili za prilagajanje in okrevanje (sproščanje lohij se bo ustavilo, možni šivi se bodo zacelili). Po tem obdobju morate poskrbeti za svoje zdravje. Postavite si palico - dosežite težo pred nosečnostjo (ali želeno), preden bo vaš otrok star eno leto in pol.
Šport, šport, šport!
Žal, brez intenzivnega napora se telo verjetno ne bo zaostrilo. Medlo potiskanje vozička, napolnjenega s hrano, ali zmerna hoja bo le dohitela apetit - hoja s hitrim tempom (z zmerno količino hrane) ali močnejši napor bosta dala pozitiven učinek. Vendar si je treba zapomniti zlata pravila zmernosti in postopnega kopičenja obremenitve: ne samo, da je mišični aparat med nosečnostjo preuredil svoje delo (nekatere mišice, katerih obstoj sploh niste slutili, so napete, druge pa nasprotno, so nenavadno sproščeni), pa tudi vezi in sklepi oslabi zgoraj omenjeni progesteron: zlahka se lahko poškodujete.
Torej, katere vrste telesne aktivnosti najraje počnejo mame zvezd?
Ivanka Trump: Pilates in joga
Hči predsednika ZDA je le dva dni po tretjem rojstvu oblekla kratko obleko in izgledala neustavljivo! Gospa Trump v intervjuju pravi, da zanjo harmonija ni lahka, a jo rešujejo tečaji joge in pilatesa, ki jih nikoli ne zamudi.
Mila Jovovich: - 31 kilogramov
Igralka je zaupala zvezdniškemu trenerju Harleyju Pasternaku in redno vadbo kombinirala s posebno dieto Five Factors, po kateri si lahko privoščite največ tri glavne jedi in dva prigrizka na dan.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triatlon (plavanje v bazenu, tek in kolesarjenje) in posamezni treningi s trenerjem so pevki pomagali, da je spet dobila vitko postavo.
Laysan Utyasheva: - 15 kilogramov
Seveda je prvakinja izvajala svojo najljubšo gimnastiko, vendar ni pozabila pravilno jesti in se udeležila masažnih tretmajev in spa oblog z morskimi algami.
Liv Tyler: ples in kolo
Zvezdnica je leta 2016 tretjič postala mama in ostaja v odlični formi. Po navedbah zvezdnikov je tudi med nosečnostjo skrbno spremljala prehrano in se ni dovolila prenajedati, po rojstvu otroka pa je imela najraje svoje najljubše dejavnosti - ples in kolesarjenje.
Koliko vam dojenje pomaga pri hujšanju?
Če mama dovolj spi in si ne dovoli biti pretirano nervozna in se nato loti stresa, potem bo dojenje res pripomoglo k nekoliko hitrejši vrnitvi v formo.
Strokovnjaki z univerze v Kaliforniji v Davisu so ugotovili, da laktacija pomaga, da v enem letu "izgubite" 2 kg več. Poleg tega se bo razlika nadaljevala v prihodnjih dveh letih.
Natalia Podolskaya
Pevka priznava, da je rahlo pridobila na teži (11 kg), saj je strogo omejila hitro hrano in pecivo, na kar je bila zahrbtno vlečena. Zato se je po porodu hitro spravila v formo, izključno zahvaljujoč dojenju.
Kako ne shujšati
Kar koli ženski, ki je rodila, vsekakor ni treba storiti, je, da nenadoma začne s kruto dieto, še posebej, če prej ni imela navade, da bi se postila ali dietala. Možno je, da bo lastno telo posameznika odpustilo tako skrajni trik, a najverjetneje se bo na najbolj ranljivem mestu odzvalo z "okvaro" - najverjetneje bodo trpeli prebavila, zobje, lasje in živčni sistem. Po koncu gladovne stavke obstaja veliko tveganje za hitro povečanje telesne mase. Poleg tega se lahko pojavi ali poslabša poporodna depresija, mleko bo med dojenjem izginilo.
Polina Gagarina: - 40 kilogramov
Med nosečnostjo je dodala 30 očitno odvečnih kilogramov (skupno povečanje za 40 kg). »Ves čas sem bil lačen. Ponoči je lahko prišla v hladilnik in pojedla vsaj polovico vsebine. Dvojna porcija špageti karbonara in popoldanski sladki čaj - in vse se je zdelo majhno. Po rojstvu sina se je pevka zaradi pogodbe in odrske podobe odločila, da bo šla na zelo strogo dieto: prvi dan - samo piščanec, drugi - riž, tretji - izključno zelenjava. In v šestih mesecih je dosegla svoj cilj! Velja dodati, da se pevka vse do danes drži pod nadzorom: prireja dneve posta, v katerih si dovoli le smutije in zelenjavne sokove.
Si lačen? Ne popuščajte!
Da bi se izognili nenormalno visokemu povečanju (zaradi telesne maščobe) med nosečnostjo (in po dojenju), morate jesti, čeprav pravilno, vendar precej zmerno. Kot pojasnjuje Olga Chekulaeva, nutricionistka z raziskovalnega inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti, "je povečan občutek lakote eden od" stranskih učinkov "zvišanja ravni hormonov progesterona in prolaktina." Poleg tega progesteron utiša učinek leptina, za katerega je znano, da daje občutek sitosti. Ta mehanizem je bil primeren pred tisočletji zaradi pomanjkanja hrane.
Poleg hormonskih sprememb lahko huda toksikoza prispeva tudi k temu, da se bo ženska naslanjala na hitre ogljikove hidrate - piškote, pecivo itd. V tem primeru je vredno poslušati telo in poiskati možnosti za bolj pravilno hrano, ki bi bila prijetno jesti.
Bodoče matere naj se trezno lotevajo vprašanj povečanja vnosa kalorij. Do 20. tedna ženska sploh ne bi smela spreminjati (morda le v smeri bolj zdrave hrane), druga polovica nosečnosti zahteva povečanje vnosa kalorij za 300-350 kcal. Če dobro pomislite, gre za nekaj kosov mesa z zelenjavno prilogo ali približno 2 sendviča s sirom.
Telo doječe matere v povprečju porabi nič manj, 500 kcal več kot ženska, ki se je odločila za krčenje laktacije. Nutricionisti svetujejo, da prehrano povečate za največ 300 kcal, preostalih 200 pa bo telo mobiliziralo iz notranjih skladišč.
Tako vam bo kombinacija kompetentne zmerne pravilne prehrane in najljubše telesne dejavnosti po vzoru zvezd omogočila razmeroma neboleče privajanje v formo. Glavna stvar je, da ne odlašate z začetkom boja proti prekomerni teži!
