Izguba kilogramov do poletja, do poroke, do rojstnega dne - na splošno ni vseeno kaj, samo da hitro prideš v formo. Ta težava vam je verjetno znana, vendar morda ne boste pomislili na to, da obstajajo ljudje, ki se že leta borijo s prekomerno telesno težo, da bi svoj odnos do sebe iz kategorije sovraštva prenesli vsaj v nezadovoljstvo. Pri hujšanju glavno je, da ne gremo do skrajnosti: zakaj močna gladovna stavka in povečana obremenitev niso primerni, če želite shujšati, bo ta članek in projekt "Extra Skin", ki se je začel na kanalu TLC, vam povem
Potem jedite seznam: ne želite jabolka
Nekdo ni popolnoma premagal seznama ladij, vendar morate preučiti vse elemente na seznamu izdelkov, ki jih morate jesti, da shujšate. Da, res je: teža se ne bo zmanjšala, če boste iz burgerjev in kole nenadoma prešli na jabolka in kefir, vendar bo začela počasi, a zagotovo izginjati, ko boste sestavili pravi meni. Če tega ne morete storiti sami - obiščite strokovnjaka za prehrano, ki vam bo verjetno odprl pogumen nov svet. Ste vedeli, da so jabolka polna sladkorja, kefir ima visok glikemični indeks, zato jih ponoči ni mogoče jesti, kot to počnejo številni privrženci "šok" diete? Tako je, komaj so vedeli in takšnih čipov je veliko - a kot pravijo, kdor je opozorjen, je oborožen.
Prehod na pravo prehrano ne pomeni, da morate vedno jesti zeleno, nesoljeno in kuhano hrano, da boste videti dobro. Prvič, zdrava hrana je zelo okusna, samo vzeti si morate čas za pripravo in se naučiti novih kombinacij izdelkov, kar v primerjavi z odvečno maščobo, ki jo morate vsak dan nositi na sebi, ni tako težko. Drugič, ocvrti krompir, sladkarije ali pecivo si lahko enostavno privoščite, vendar le občasno in malo. Izračun kalorij bo v veliko pomoč pri hujšanju - nutricionist bo določil dnevni dodatek, ki ga morate zaužiti, da boste ostali v formi. Kaj boste vključili v standard, je odvisno od vas, vendar naj bo to enkrat na dan 5-6 zdravih in uravnoteženih obrokov kot pa škatla čokolade ali piščanec na žaru. Da, sliši se dolgočasno, a številka je knjiga vaše študentke: do 30 let delaš zanjo, potem pa ona dela zate.
Odpadne maščobe: jejte, da shujšate
Hrano lahko tehtate, izračunate število kalorij in BJU, izključite in dodate potrebna živila (ali pa vsega tega ne počnete), glavno je, da porabite čim več kalorij. Ne govorimo o urah, preživetih na tekalni stezi, ker naj bo vse zmerno, skrivnost hujšanja pa je ravno v razširjenosti števila porabljenih kalorij nad porabljenimi. Ne iščite poti za pobeg v slogu "pojej dve rezini pite, jaz pa bom stradal do večera" ali "do šestih lahko storiš kar koli." Ne Niti ne morete stradati niti jesti ničesar. Med postom telo začne skladiščiti rezerve kot grozni beljakovine, zato bo iz kakršne koli primerne hrane iztisnilo maščobe, le da jih shrani v težke trenutke. S samozavajanjem hrane je še lažje - če ste zjutraj pojedli kumare, skuto in ribe, ob štirih pa nenadoma pojedli ploščico čokolade in vrečko čipsa, vam nič ne bo pomagalo shujšati.
Če se želite znebiti maščobe, ne morate samo spremeniti prehrane in začeti zvijati lastnih žemljic namesto tistih, ki so v kruhu najbližjega supermarketa - tudi telovaditi morate, piti več vode, spati vsaj 6-8 ure na dan in držite živce pod nadzorom. Naučite se, kako pravilno kombinirati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v svojem jedilniku, kupite kosilo za kosilo in steklenico vode in ne bodite leni, če boste več hodili, če nimate časa za telovadbo. Razumemo, da se celoten ta postopek na prvi pogled zdi zapleten in zmeden, vendar v resnici izguba teže ne zahteva takojšnjega obračanja življenja na glavo, temveč njegovo postopno spreminjanje. Pomislite na to kot na igro - dajte si na primer nekaj tednov in ves ta čas jejte na nov način, dovolj spanja in vaj, nagrajujte se za uspeh, ne očitajte si neuspehov in se poskusite držati. Presenečeni boste nad tem, česa ste sposobni, in zagotovo boste uživali. V nasprotnem primeru se lahko vedno ustavite, ker v sovražnih dejanjih iz dneva v dan ni nič dobrega. Na koncu, če imate le 3-5 odvečnih kilogramov, to sploh ni kritično - poleg tega to ni pomembno niti nikomur, razen vam.
Presežek kože: na robu noža
Več in dlje kot hujšate, težje je odvajati maščobe, vendar so rezultati vsekakor vredni. Številni mislijo tako, še posebej tisti, ki imajo prekomerno telesno težo: ko se v telovadnici več ur potite in se odrežete pici v prid brokoliju, upate, da bodo vse te muke okronane z uspehom. Zgodi pa se tudi, da se po uspešnem odstranjevanju odvečne maščobe pojavi nov problem - odvečna koža. Če človek izgubi težo od 15 do 20 kilogramov ali celo več, koža postane ohlapna: vse, kar je bilo nekoč napolnjeno z maščobo, preprosto visi kot napihnjen balon. Lahko še naprej dvigujete bučke in žvečite zelje, kolikor želite, vendar vas to ne bo rešilo obremenitve, ki spominja na preteklost: samo operacija bo pomagala odstraniti odvečno kožo, če jo bo veliko.
