Sovražno čiščenje, a radi vadite? Je dovolj časa za čiščenje, za trening pa ne? Kombinirajte torej koristno s koristnim - umijte tla in umijte, pri tem pa porabite kalorije in črpajte mišice.
Čiščenje doma je odličen način za porabo kalorij, a tako kot vadba, več truda boste vložili, boljši bodo rezultati. Zato se takoj vključite v resno delo. Nosite udobna oblačila in superge, da se izognete poškodbam.
Da bo vaša vadba učinkovita, priporočamo, da začnete z ogrevanjem. Zanjo je pomivanje posode popolno. V 30 minutah boste porabili 50 kalorij. Če želite povečati obremenitev, izvajajte vaje za spodnji del telesa. Stojte z nogami v širini ramen, dvignite se na prste in zadržite ta položaj približno deset sekund, nato pa se počasi spustite. To vajo ponovite desetkrat v dveh do treh nizih, občasno pa si privoščite minutne odmore.
Poliranje in brisanje pohištva sta odlična vaja za vaše roke. Za poliranje uporabljajte vosek, ne razpršila - v vosek je veliko težje vtirati, kar pomeni, da bodo mišice rok deležne večje obremenitve. V eni uri lahko porabite 130 kalorij.
Likanje ni tako težko, vendar ste poskusili likati stoječ na eni nogi? Poskusi! Ne pozabite zamenjati nog.
Likalno košaro je bolje postaviti na tla. Za vsakim predmetom se sklonite ali počepnite. Ne pozabite na glavna pravila: pri izvajanju ovinkov imejte raven hrbet. Pri počepu upognite kolena pod pravim kotom.
V svoj načrt vadbe vključite pripravo hrane. Zmeljemo, premešamo, premažemo. Vsi ti koraki vam bodo pomagali porabiti več kalorij. Če si res želite opraviti delo, si pripravite kruh - gnetenje ni tako enostavno, kot se morda zdi. Med kuhanjem lahko porabite približno 150 kalorij.
Sesalnik. Premikanje naprej in nazaj je odličen trening za vaše trebušne mišice. Na uro sesanja porabite približno 190 kalorij. Priporočamo predvajanje glasbe v živo, ki določa tempo. Ura brisanja bo porabila približno 240 kalorij, toliko boste izgubili v 45 minutah plesa. Očistite kad 15 minut in si zagotovite enak stres kot skok po vrvi.
Operite okna in v 30 minutah pokurite 167 kalorij. Zagotovljen odličen trening z rokami. Po popolnem zaključku domače vadbe lahko naredite tudi 20 počepov po vsakem očiščenem oknu.
Anastasia Pakhomova, elitna trenerka mreže World Class:
- Kot poklicni trener bom rekel, da nobeno gospodinjsko breme ne more nadomestiti kondicijskega treninga. Fitnes je zdravje, lepota in harmonija. Na treningu postopoma naraščajo obremenitve in intenzivnost, ogrevanje in ohlajanje, vaje, ki jih združuje določen cilj. Čiščenje najverjetneje ne bo moglo dati želenega učinka. Imam pa nekaj predlogov za vas, ki vam bodo pomagali izvesti potrebno čiščenje s koristmi za telo.
Vklopite aktivno, zabavno glasbo. Ne samo, da vam bo to povečalo razpoloženje, ampak vam bo pomagalo tudi do bolj aktivnega gibanja. Prosto pojte in plešite. Ne potrebujete dolgočasja in lenobe.
Vsakih 10-15 minut si oddahnite za 2-4 "športne minute"! To bo super učinkovito - spreminjajoče se dejavnosti bodo povečale produktivnost. Za športne minute predlagam, da izberete štiri vaje. To so lahko duhovi, sklece, trebušnjaki, burpeji in njihove različice. Naredite vsako minuto, ne da bi se ustavili. Naredite čim več ponovitev pri vsakem naslednjem nizu.
Po končanem čiščenju obvezno rahlo sprostite, vklopite tiho glasbo, se pet do deset minut raztegnite in se mentalno pohvalite za opravljeno delo.
Osvežite se pod tušem in bili boste dobre volje.
