Na žalost danes uporabljamo celo manj kot polovico zmogljivosti lastnih pljuč. Posledično se pogosto počutimo utrujene in ranljive. Toda ne obupajte: nikoli ni prepozno, da se obnovite in začnete pravilno dihati. AnySports vam bo povedal, kje začeti!
Pravilno dihanje je izjemno pomembno za normalno delovanje celotnega telesa, saj je od njega odvisna prekrvavitev organov in tkiv ter količina nasičenega kisika v krvi. Najpogosteje ljudje uporabljajo "obalno" in "klavikularno" dihanje. V prvem primeru se pri vdihu prsni koš "razširi", v drugem - ključnice so nekoliko dvignjene; vključenih je le 20% pljučnega volumna. Si predstavljate, koliko kisika telo ne prejme? Običajno se pri ljudeh s to vrsto dihanja pogosto pojavijo glavoboli, zaspanost in šibkost.
»V vsakdanjem življenju ne razmišljamo o tem, kako dihamo. Vendar običajno ni vedno pravilno, «pravi Tatiana Savina, igralka, televizijska voditeljica, učiteljica odrskega govora v RUTI (GITIS), soavtorica projekta Joga. Golos skupaj z Anno Lunegovo.
Kakšen je torej pravi način za dihanje v določenih okoliščinah? »Ne moremo reči, da obstaja splošno pravilno dihanje. Enotnih pravil ni. Za vsak namen obstaja svoj, najprimernejši način dihanja, «pravi Tatiana Savina.
Izpostavimo glavne dihalne tehnike, ki jih uporabljamo v vsakdanjem življenju, pa tudi med športom: globoko, plitvo, polno in tudi diafragmatično.
- Pri globokem dihanju se vsi deli prsnega koša ali posamezni deli čim bolj razširijo, pljuča pa se popolnoma razširijo. Pri tej vrsti dihanja med vdihom delujejo medrebrne mišice in prepona, mišice hrbta, med izdihom pa trebušne mišice. Pri globokem dihanju se pogosto uporabljajo roke, noge in celoten trup za povečanje vdiha ali izdiha;
- Pri plitkem dihanju glavne dihalne mišice ne delujejo tako kot pri mirnem spancu. Običajno se izvaja plitvo dihanje, medtem ko se mišice v ramenskem obroču in preostalem delu telesa sprostijo. To vrsto dihanja izvajajo trebušne mišice, medtem ko se prezračujejo predvsem spodnji segmenti pljuč; _
- Celoten volumen pljuč se aktivira le s polnim dihanjem, združuje prsni koš in trebušno prepono. Hkrati se začne premikati celoten dihalni aparat, vsaka mišica, vsaka pljučna celica začne delovati;
- Diafragmatično (trebušno) dihanje se izvaja s pomočjo diafragme - mišice, ki se nahaja med trebušno in prsno votlino.
»Diafragmatično dihanje je naravno dihanje, naravno za ljudi. Tako dihamo na primer med spanjem. Kadar ni odvečnega stresa, tako fizičnega kot duševnega. Včasih je težko doseči takšno svobodo v vsakdanjem življenju. Lahko pa prevzamete nadzor nad naslednjimi dejanji: sprostite trebušne mišice, sprostite spodnjo čeljust in pustite, da zrak vstopi, ko telo to potrebuje. V tem primeru bo zrak prosto »priletel« v spodnji del pljuč, «pravi Tatiana Savina.
Tatiana nas kot učiteljico odrskega govora opozarja na pomen govornega dihanja. Po njenem mnenju morajo biti dihalne mišice proste in gibljive, da se hitro odzovejo na občutke in misli.
»Seveda naj bi bilo dihanje globoko, preponsko, a, kar je najpomembneje, brezplačno. Začetni vzgib za govor je misel. V skladu s tem je dih, ki služi govoru, tisti dih, ki izraža misel. Spontana misel praviloma ni ritmična in poteka z različno hitrostjo. To pomeni, da dihanja med pogovorom ni mogoče podrediti določenemu ritmu, - pojasnjuje.- Govorni proces je naraven proces. V skladu s tem mora biti dihanje naravno “.
Dihanje pod stresom
Ena najpogostejših posledic stresa je hitro, sunkovito dihanje, ki povzroča težko sapo. Stres se poveča in lahko preraste v paniko. Z zavestnim delom z dihanjem se lahko spravite v mirno in harmonično stanje. Za začetek se osredotočite na dihanje počasi in enakomerno. Mnogi strokovnjaki svetujejo, da to počnemo s trebuhom in ne z zgornjim delom prsnega koša.
Diha kot lajšanje bolečin
Ljudje, ki trpijo zaradi kronične bolečine, si lahko stanje olajšajo s tehniko dihalnega prepona. Izdih je treba izvesti z usti, daljši mora biti od vdiha, ki ga izvaja nos. Ta tehnika ne bo lajšala bolečin, vendar jo bo lažje zaznati.
Dih za hujšanje
Človek, ki vdihne "globoko", znatno poveča nasičenost telesnih celic s kisikom, pospeši presnovni proces. Strokovnjaki svetujejo, da po vsakem obroku večkrat globoko vdihnete, nato za kratek čas zadržite dih in počasi izdihnite. Obstaja usklajevanje presnovnih procesov, kar vam bo v kombinaciji z drugimi metodami - telesno aktivnostjo in pravilno prehrano - pomagalo hitreje shujšati.
Dihanje za normalizacijo spanja
Če vas muči nespečnost, vam lahko pomagajo vaje joge in pilatesa. Lezite na hrbet, počasi izdihnite in z diafragmo potisnite zrak. Potem morate hitro, vendar ne nenadoma, vdihniti skozi nos in napolniti pljuča do konca. Zadržite dih, pazite, da ne obremenjujete vratnih in ramenskih mišic, nato izdihnite skozi usta. Čutili bi želodec na hrbtu. Vajo večkrat ponovite, nato sprostite trebušne mišice in minuto mirno dihajte.
Med drugim pravilno dihanje pomaga krepiti imunski sistem in povečati obrambno sposobnost telesa.
Če se odločite za izboljšanje zdravja z uporabo pravilnih dihalnih tehnik, se predhodno posvetujte s svojim zdravnikom in poklicnimi trenerji. Prav tako ne poskušajte takoj preoblikovati telesa. Najprej se naučite spremljati, kako dihate.
