Zakaj ne bi morali maratona preteči iz nič
Vsi vemo, da je tek koristen - to je naboj živahnosti, trening dihal in kardiovaskularnega sistema ter nekakšna meditacija. A vse je dobro zmerno. Ko se ukvarjate z atletiko, je pomembno, da poznate optimalno obremenitev zase in telesu omogočite, da si oddahne od treninga. Pomembno je, da vam diagnozo postavijo v zdravstvenem centru - morda imate kontraindikacije ali omejitve ukvarjanja s športom iz zdravstvenih razlogov.
»Nemogoče je, da bi prišli do hude mitralne insuficience, toda pri prolapsu mitralne zaklopke, ki se pojavi pri približno 2-2,5% prebivalcev sveta, so tveganja zelo majhna. Hkrati je priporočljivo nenehno spremljanje srca, «je povedal Andrey Smolensky, govornik konvencije 3Start, direktor Raziskovalnega inštituta za športno medicino, profesor kardiolog, akademik Ruske akademije naravnih znanosti.
Za mnoge je samo tek v parku dolgočasen. Želijo si navdušenja in vožnje - da bi na cilju modne dirke dobili medaljo in fotografijo. Ali pa se morda celo pripravite na tekmo v triatlonu ali zamahnite z Ironmanom. In dobro je, če se na to številko začnete pripravljati vnaprej s podporo strokovnjaka. Toda nekateri izberejo ekspresne tečaje, kjer obljubijo, da bodo iz začetnikov v galopu po Evropi naredili kul športnike.
Nevarnost "nujne" priprave na dolge dirke je, da delo v aerobnem razvojnem območju izzove stanje hipoksije srčnih mišic, kar lahko prispeva k razvoju ishemije srca.
Prizadevni tekač bi moral trenirati z zmernim tempom in postopoma prilagajati kardiovaskularni sistem. Priporočeni "koridor" srčnega utripa je 115-145 utripov na minuto (za amaterske športnike - višje). Intervale pa morate izračunati glede na svojo starost in zdravstveno stanje. Po potrebi pozorno spremljajte svojo uspešnost, spremenite obremenitev, prehrano in počitek.
Poleg fiziologije je pomembna tudi tehnika teka - pravilni, natančni gibi vam bodo pomagali doseči največje rezultate, ne da bi škodovali mišično-skeletnemu sistemu.
»Potreben je čas za razvoj in utrditev pravilnih gibalnih veščin. Vsak ima svojega. Izkušeni športniki se lahko v 30 minutah prilagodijo novim vzorcem gibanja; za nekatere to traja več tednov. Z rednim treningom pri specialistu lahko opazite pomembne spremembe v 6-8 dneh, «pravi Igor Stepanov, trener fizične vadbe, specialist za fizično rehabilitacijo Smart Recovery, fizioterapevt ekipe Thirst 4 Function.
Zakaj je pomembno, da se lahko ustavimo pravočasno
Žal se vsako leto vse pogosteje dogajajo tragedije na tekmovanjih z atletiki. In pogosto zato, ker se športniki ne morejo ustaviti pravočasno - tako pred štartom kot med dirko. Mnogi se odločijo, da bodo šli na daljavo, četudi se ne počutijo dobro - sramota je, da se bodo morali odpovedati tistemu, kar so tako dolgo pripravljali. Toda verjemite mi, da vaših podvigov ne potrebujejo niti organizatorji tekmovanja niti vi sami!
POMEMBNO: Če se na štartu ali med dirko počutite slabo (slabost, omotica, tinitus, bruhanje), izgubite koordinacijo, se močno potite in se zasopite, imate bolečine in krče - takoj zapustite dirko!
Pretreniranost - mešanica slabe prehrane, tehnike teka in pogojev treninga, stresa in nakopičenih poškodb - je najpogosteje lahko vzrok za slabo zdravje. Tudi vremenske razmere lahko vplivajo na vaše počutje: atmosferski tlak, vlaga, temperatura zraka itd.
Ustanavljajo se celotni štabi za preiskovanje vzrokov za pretreniranost in neuspeh športnikov. Veliko težav je mogoče zlahka prenesti na povprečnega športnega navdušenca. Prvič, psiho-čustveni preobremenjenost. In če na profesionalce na to vplivata mikroklima v ekipi in odnos s trenerji, povprečen človek vsemu temu doda stres zaradi svojega običajnega dela.
Drugič, mikrotraume: nekaj so potegnili, strgali, niso bili pozorni in so nadaljevali s treningom, namesto da bi se ustavili in okrevali. »Medtem so mikrotravme označevalci vnetja. Nadalje se imunski status športnika v kaskadi poslabša, «pravi Andrey Smolensky. Tretjič, pomanjkanje spanja. Če želite obnoviti telesne funkcije, zlasti pri velikih obremenitvah, potrebujete popoln neprekinjen spanec 8 ur.
Šport niso samo medalje in slava. Gre za kulturo pozornosti in atletskega vedenja. Poskrbite zase, se ukvarjajte z atletiko za svoje veselje in bodite zdravi!
