Masaža pomaga razbremeniti mišično napetost v telesu, se umiriti in dati občutek sreče in zadovoljstva. Nekatere vrste sproščujočih masaž lahko samostojno izvajate doma, so za kp.ru povedali intervjuvani strokovnjaki.
Masažo je treba izvajati v mirnem okolju z izključenimi pripomočki. Uporabite lahko pomirjujoče olje.
Roke položite na ramena, palce položite na zgornji del hrbta, ostale ob strani ključne kosti. Naredite krožne gibe s celotno roko in se osredotočite na krožne gibe s palci na obeh straneh hrbtenice, tik pod linijo ovratnika.
Za globljo in bolj sproščujočo masažo strokovnjaki svetujejo uporabo obeh rok na eni rami naenkrat, pri tem pa ohranjajte krožne gibe. Ta tehnika bo razbremenila stres in sprostila mišice.
Masaža glave bo pomagala lajšati stres - izvira iz Indije in temelji na starodavni ajurvedski obliki zdravljenja. Roke, razmaknjene prste, položite na stranice glave. Počasi dvignite roke navzgor, kot da si šamponirate lase.
"Ko pridete na vrh glave, pustite, da prsti nežno drsijo, nato spustite roke in jih premaknite na drugo področje glave," svetujejo strokovnjaki.
Masaža obraza bo pomagala izboljšati pretok krvi, kožo naredila mladostno in svežo. Roke položite na čelo v položaju za molitev in jih večkrat potisnite navzdol. Nos obdelujte s kazalci, nato jih približajte čeljusti in krožno premikajte. Nato palce položite tik nad sredino zgornje ustnice. Večkrat povlecite z obeh strani. Enako ponovite s spodnjo stranjo ustnic.
»Pripnite srednji in kazalni prst na templje in se premikajte s krožnimi gibi. Na koncu položite obe roki na čelo in z gladilnimi gibi večkrat drsite s prsti, da zaključite seanso, «svetujejo zdravniki.
Lahko si naredite tudi sproščujočo masažo rok in nog. Uporaben je za tiste, ki ves dan delajo z rokami ali veliko časa preživijo na nogah.
"Samo-masaža ali masaža za partnerja ni nevarna in nima kontraindikacij, zagotovo ne bo škodovala. In kot katera koli masaža je namenjena izboljšanju pretoka krvi in limfe in nima stranskih učinkov," je opozoril endokrinolog, šport zdravnik, rehabilitacijski terapevt Boris Ushakov.
Vir: kp.ru
