Pitje vina s prijatelji na prostem ali v poletnih kavarnah je prijetna tradicija in preizkušen način za izboljšanje razpoloženja in sprostitve, še posebej po dolgi zimi. A to očitno ni najboljši doping pred športnimi treningi. Alkohol preprečuje telesu, da bi telovadilo s polno močjo, kar zmanjša učinkovitost same vadbe. Poleg tega obstaja nevarnost poškodb. Zakaj ne bi smeli piti alkohola pred treningom in kako lahko vpliva na vaše atletske dosežke, pravi AnySports.
Zakaj alkohola in športa ni mogoče kombinirati? Ali naj pijem vino tik pred poukom in koliko lahko popijem dan prej? Ker alkohol kakovostno vpliva na delovanje našega telesa med vadbo, morate vedeti, kdaj se ustaviti.
Glavni neželeni učinki alkohola:
Alkohol telo dehidrira. Alkoholne pijače so diuretiki, ledvice začnejo delovati s polno močjo. In ker se med športom aktivno potite in izgubljate tekočino, pred treningom nikoli ne smete piti alkohola. Vaše telo postane močno dehidrirano, kar negativno vpliva na telesno zmogljivost. Med vadbo morate piti dovolj vode, da zagotovite dober pretok krvi in dostavo vseh hranilnih snovi v mišice.
Alkohol moti proizvodnjo energije. Vse alkoholne pijače se razgradijo v jetrih in blokirajo druge funkcije, kot je tvorba glukoze. In telo mora pridobivati energijo. Po pitju alkohola pred treningom se boste hitreje utrudili, saj bo telo najprej skušalo odstraniti ves alkohol iz krvi in šele nato začelo proizvajati glukozo.
Alkohol zatre reakcijo. Vsakdo pozna učinek alkohola: po tem, ko spijemo kozarec nečesa močnega ali kozarec rdečega, se počutimo sproščeno - alkohol vpliva na naš živčni sistem, pri čemer se telo odziva na zunanje dražljaje. In če je sprostitev v mirnem okolju dobra, je poslabšanje koordinacije med treningom polno posledic. alkohol in gibanje
Če ste si zvečer dovolili alkohol in ste šli zjutraj na vadbo, lahko vaši načrti zaradi slabega zdravja propadejo. Je v redu, če gremo na trening z mačka? Z glavobolom in žejo je težko celo vstati in si pripraviti zajtrk, kaj šele, da bi se dobro odrezali v telovadnici.
Po pitju alkohola se verjetnost napadov poveča: med športom mišice aktivno razgrajujejo glukozo, kar vodi do sproščanja mlečne kisline. Po zaužitju alkohola bodo jetra, ki naj bi pretvorila kislino v glukozo, zavzeta za čiščenje telesa toksinov, zato ravni mlečne kisline ne bodo mogli pravočasno znižati. Povečana koncentracija mlečne kisline bo med vadbo povzročila krče, letargijo in utrujenost.
Načrtovanje vadbe dan po zabavi ni dobra ideja. Če ne morete preskočiti vadbe, vam svetujemo, da pomislite na posledice tudi med pogostitvijo. Omejite količino alkoholnih pijač, jejte dobro. Pitje močnih pijač ali celo vina po treningu se tudi ne splača - po fizičnem naporu telo vzpostavi vodno ravnovesje, alkohol pa k temu ne prispeva.
Kaj še lahko predstavlja zloraba alkohola:
Povečanje telesne mase. Alkoholne pijače so zelo kalorične, po nekaj kozarcih pa se skušnjava, da bi pojedli preveč, poveča. Če se ukvarjate s športom, da bi prišli v formo, vendar ne morete izslediti svojega prehranjevalnega vedenja in vas ne moti popiti kozarec ali dva, ne pričakujte impresivnih rezultatov pri hujšanju.
Zmanjšanje intenzivnosti rasti mišic. Alkohol lahko povzroči motnje spanja, ponoči pa se med drugim aktivirajo hormoni, ki so odgovorni za rast mišic v telesu. Če poskušate pridobiti mišično maso, imejte v mislih to lastnost alkohola.
Povečan srčni utrip. Med športom srce že deluje s polno zmogljivostjo - alkohol poveča srčni utrip in prispeva k preobremenitvi. Ta učinek lahko traja do dva dni po pitju alkohola. Razmislite, ali bi preveč razširili svoje srce? alkohol in gibanje
Kako lahko kombinirate šport z alkoholom?
- če pijete zelo malo in ne pred treningom;
- Jejte pred in med pogostitvijo z alkoholom. Hitreje se boste počutili polne, kar pomeni, da boste želeli piti manj. Tudi hrana, še posebej bogata z ogljikovimi hidrati, pomaga ohranjati mišični tonus, kar vam bo koristilo pri treningu;
- ne potešite žeje z alkoholom - najprej popijte vodo in šele nato pomislite, ali želite naročiti alkohol;
- Uživajte v svoji pijači - dobili boste več užitka in manj pili;
- Ne zlorabljajte močnih alkoholnih pijač, če niste prepričani v svoje sposobnosti. Ne pozabite, da lahko stopnjo vedno znižate z mešanjem alkohola z vodo ali sokom;
- Na zabavo pridite z avtom - imeli boste izgovor, da ne boste pili.
- Ne nalivajte se, dokler kozarec ni prazen, sicer lahko popijete preveč;
- Bodite aktivni - plešite, komunicirajte. Tako boste verjetno pili manj;
- Pijte vodo pred spanjem. Popravili boste vodno ravnovesje v telesu in naslednji dan zmanjšali verjetnost mačka.
- Premišljen pristop in občutek sorazmernosti - to sta glavni skrivnosti pravilnega pitja.
- Alkohol si lahko privoščite po športu ali pred treningom, vendar ob upoštevanju dejstva, da mora imeti vaše telo čas za okrevanje pred vadbo in po njej.
