Nismo imeli časa izvedeti, kaj sta step aerobika in pilates, ko je napočil čas, da se pridružimo drugim sistemom vaj, ki postajajo vse bolj priljubljeni. Danes nam bo Ilya Titov, udeleženec mednarodnih tekmovanj Wodapalooza, trener in športnik, povedal o "pametnih obremenitvah" CrossFita.
Kaj je to?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, kaj je torej crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit je sistem splošnega fizičnega treninga, ki združuje aerobiko, vaje za moč, gimnastiko in atletiko. Zasnovan je tako, da povzroči čim širši prilagoditveni odziv telesa in ima za posledico močno reliefno telo. Vadimo 10 temeljnih lastnosti - kardiovaskularna zmogljivost, vzdržljivost, moč, prilagodljivost, moč, hitrost, koordinacija, gibčnost, ravnotežje in natančnost. To ni samo trening, to je način življenja, saj sistem vključuje vsa tista gibanja, ki jih vsak človek uporablja vsak dan.
K. K.: - Kako dolgo nazaj ste to začeli?
I. T.: - Za CrossFit sem izvedel leta 2014. Sprva sem to storil sam in naredil veliko narobe, pri čemer sem se učil na lastnih napakah. Leta 2015 se je moj prijatelj Maxim Makarov udeležil tekmovanja v crossfit Big Summer Cup. Po tekmovanju sem se obrnil nanj: »Želim trenirati resno in korektno. Kje naj začnemo? " In on: "Pridi v mojo dvorano!". Skoraj eno leto sem šel v Moskvo, da bi treniral z njim. Izkazalo se je, da sem CrossFitu posvetil skoraj dve leti. Pred tem je bil navdušen nad smučanjem, nato se je resno ukvarjal s košarko, prejel je 1. mladinsko kategorijo, sodeloval na številnih tekmovanjih in bil kapetan ekipe. Košarka mi je prinesla številne prednosti za nadaljnje treninge crossfita, a takrat seveda nisem vedela zanjo.
K. K.: - Kaj vas privlači v tem sistemu treninga?
I. T.: - Ogromno različnih vaj in treningov - tek, plavanje, gimnastika, dvigovanje uteži in še veliko več. Nikoli vam ne bo dolgčas! CrossFit se ne more dolgočasiti.
K. K.: - Ali obstajajo težave?
I. T.: - Najtežje je premagati sebe in svoj strah. Strah pred težko težo, pred svojim telesom. Sposobni ste več, vendar v glavi ne ustreza vedno, možganov ni vedno mogoče izklopiti. Pred začetkom novega kompleksa me srce tako močno razbije! Nivo adrenalina je na lestvici!
Vse omejitve so v glavi
K. K.: - Ali je v Vladimirju veliko ljudi, ki so radi v tej smeri?
I. T.: - Zaenkrat se v Vladimirju in regiji le malo ukvarja s crossfitom, a vsako leto nas je vedno več. V primerjavi z drugimi državami Rusija poskuša slediti. Seveda se večina ljudi ukvarja z ZDA - v domovini CrossFita tam vsi vedo za to.
K. K.: - Ali je med oboževalci CrossFita veliko deklet?
I. T.: - Ja, veliko. Včasih gre na treninge več deklet kot fantov, ki še vedno raje ljubijo stol. Mislim, da bodo sčasoma tudi cenili prednost tega sistema.
K. K.: - Je težko začeti trenirati?
I. T.: - Ne bom razstavljal, težko je. Če pa bi bilo enostavno, CrossFitu ne bi posvečali toliko pozornosti in ne bi cenili naših rezultatov. Trening je težak, a po treh mesecih se boste ozrli nazaj in se do njega obnašali kot do preprostega ogrevanja. Začetek je vedno težaven, vendar so vse delovne obremenitve prilagodljive. Poiščite sopotnika: veliko lažje je začeti trenirati s prijateljem, bratom, kolegom. Gledate ga in ne želite zaostajati, on pa vas, pa tudi noče se umakniti.
K. K.: - Kakšne so kontraindikacije?
I. T.: - Popolnih kontraindikacij ni. Obstajajo posamezne kontraindikacije, na primer težave s kardiovaskularnim sistemom ali s hrbtenico, a tudi s tem je obremenitev odmerjena in lahko vadite. Med nastopajočimi športniki CrossFit je veliko športnikov invalidov, zato so vse kontraindikacije in omejitve v naših glavah.
Vaše telo je vaša oprema
K. K.: - Koliko časa traja trening? Kakšen je vaš sklop vaj?
I. T.: - Treniram 4-5 krat na teden, običajno zjutraj ali zjutraj. Trening traja 1-2 uri, odvisno od količine discipline, ki jo je treba razviti. Raztezanje vklopim 2-krat na teden, saj je to najpomembnejše za hitro okrevanje. Vse treninge in vaje vzamem z ameriške strani slovitega trenerja Bena Bergerona. Vsako jutro se začne z ogledom programa za tekoči dan. Program treninga vključuje 3 discipline: atletika, gimnastika in dvigovanje uteži. Vse obremenitve so določene v skladu s preizkušenim programom Bergeron.
K. K.: - Kakšna oprema je potrebna za trening?
I. T.: - Vaše telo je vaša oprema! Začnite z gimnastiko, nato dodajte kardio, trening moči, tek. Če potrebujete pomoč, se obrnite na mene.
K. K.: - Povejte nam o svojih dosežkih na tem področju. Na katerih tekmovanjih ste sodelovali?
I. T.: - Sodeloval sem na številnih tekmovanjih. V Rusiji sta dve kategoriji crossfita: amaterji in profesionalci. Med amaterji sem zasedel 1. mesto. V Ameriki obstajajo 3 kategorije: amaterji, vmesni strokovnjaki in profesionalci. Tam sem v srednji kategoriji osvojil 7. mesto.
K. K.: - Kako preiti iz kategorije amaterjev v kategorijo profesionalcev?
I. T.: - Če želite iz kategorije amaterjev preiti v kategorijo profesionalcev, se morate dvigniti na njihovo raven in tekmovati v tej kategoriji. Na tekmovanju poklicna kategorija vključuje veliko več vaj in so precej težke. Če imajo na primer amaterji redne sklece od tal, potem imajo profesionalci sklece od tal v stojalu na roki ob steni.
Postanite športnik
K. K.: - Povejte mi, kako priti do naziva crossfit športnik? Tudi sami ste športnik, kajne?
I. T.: - Da, naziv športnika v crossfitu prejmejo tisti, ki so začeli resno trenirati in ne zamujajo treningov, tisti, ki jim je crossfit postal način življenja.
K. K.: - Kako se običajno pripravite na tekmovanje?
I. T.: - Običajno pred tekmovanjem poteka spletna izbira: na video posnamete sklop vaj glede na določene parametre in ga pošljete organizatorjem. Ocenijo tehnično izvedbo in če pridobiš določeno število točk, opraviš izbor. Pred tekmovanjem te komplekse dodam k glavnim treningom - delam določene vaje, na katerih je treba delati, da poostrim tehniko.
K. K.: - Povejte nam o svojem potovanju v ZDA in mednarodnih tekmovanjih Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - To tekmovanje je na 2. mestu po najpomembnejših - Crossfit GAMES. Leta 2017 so se tam zbrali vsi vrhunski športniki na svetu in lahko sem komuniciral s številnimi športniki, ki so v tem športu že več kot 10 let. Žal ekipe iz Rusije ni bilo. Bil sem prvi, ki se je odpravil na mednarodno tekmovanje v krosu. Poleg mene je bila še Elena Gulko iz Sankt Peterburga. Nastopila je v posamezni razvrstitvi na vmesni ravni in zasedla 12. mesto.
K. K.: - Kaj vas je na tekmovanju najbolj presenetilo?
I. T.: - Odnos ljudi - ne glede na to, kaj ste. Tam so ljudje prijazni in ustrežljivi, veliko je bilo trenutkov, ko so tudi sami ponujali pomoč. Angleščine ne poznam tako dobro kot rusko, vendar mi to ni preprečilo, da bi z njimi našel skupni jezik.
K. K.: - Kako ocenjujete svoje rezultate?
I. T.: - Ne bom skromen, super. V samo dveh letih treningov je zmaga med amaterji in odhod na mednarodna tekmovanja kot prva iz Rusije in sedmo mesto v srednji kategoriji precej dobro, se ne strinjate?
K. K.: - Ilya, kaj bi svetoval tistim, ki se bodo lotili CrossFita?
I. T.: - Ne oklevajte in stecite v dvorano! In hitreje, bolje. S CrossFitom ni nič narobe. Če potrebuješ pomoč, te bom naučil vsega.
