V telovadnico sem začel hoditi kot najstnik. Ampak treniral sem napačno in na koncu si napumpal noge. Predstavljajte si: drobna deklica z ogromnimi, mišičastimi stegni in teleti. Ko je moj bodoči mož postal moj trener, se je vse spremenilo. Prilagodil je trening in postava je postala harmonična. Toda zaradi prenajedanja sem v treh mesecih pridobil 11 kg in razvil celulit. Moral sem umiriti apetit. V prvi polovici dneva - kompleksni ogljikovi hidrati, v drugi - beljakovine, enkrat na teden - dan neposlušnosti. Pravilna prehrana - 70% lepe postave, ostalo je šport.
Za razliko od dojk je čudovito rit mogoče napumpati le z vadbo. Ni možnosti.
Treniram pet dni v tednu, razgibam vse mišice in o tem govorim na instagramu. Ko sem odprl svoj račun, so bili moški, ki so igrali vloge, močni fantje. Odločil sem se, da bom dober in nasmejan, ker verjamem, da mora biti šport zabaven, fotografije pa navdihujejo.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 učinkovitih vaj za popolno zadnjico, če je počep dolgčas
Vaja 1
Začetni položaj - počep, boki vzporedno s tlemi, hrbet raven. Levo koleno položite na tla, nato pa desno koleno. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Vaja 2
Začetni položaj - polovični počep. Z levo nogo stopite na stran in postavite desno nogo. Še en korak vstran z levo nogo, postavite desno nogo. Enako ponovite v drugo smer. Skupaj naredite 20 korakov.
3. vaja
Stopite na vse štiri. Iztegnite desno nogo navzgor in diagonalno v desno. Nato ga diagonalno potisnite navzdol v levo. Ponovno dvignite, nato diagonalno spustite v desno. Ne dotikajte se tal s prstom: noga mora biti ves čas obešena. Ponovite 10-15 krat. Zamenjajte noge.
4. vaja
Lezite na tla. Upogni kolena. Levo nogo dvignite navpično na tla. Medtem ko napenjate trebuh in zadnjične mišice, dvignite boke in jedro. Poskusite si ne pomagati z rokami. Ponovite 10-krat, zamenjajte noge.
5. vaja
Pojdi na desko. Potegnite desno koleno proti prsnim košem, nato pa iztegnite nogo navzgor, tako da bosta noga in telo ravna. Ponovite 10-krat, zamenjajte noge.
