Tudi pri telesni dejavnosti, kot so večerni treningi, ima sedeči način življenja številne posledice. Slaba drža, depresivno razpoloženje, modra polt in plešavost so le nekateri izmed njih. In če sedeči režim v pisarni gladko preide v ležeče domače stanje in tako gre dan za dnem? Ne bojimo se, če pa svojega športnega režima ne boste temeljito spremenili, lahko kmalu preidete v način postelje. S temi petimi preprostimi tehnikami lahko hitro popravite držo in ostanete budni, športni in v formi.
Vrtenje ramen
Orožujoče preprosta vaja, ki jo mnogi zanemarjajo. To lahko storite, ne da bi vstali s stola, vendar je njegova učinkovitost preprosto neverjetna. Preprosti zvitki ramen naprej in nazaj bodo pomagali okrepiti mišice med lopaticami in sprostiti vrat. Prav ti dve področji sta najpogosteje odgovorni za nelagodje v hrbtu.
Jutranja gimnastika
Sploh ni treba postati jogi, lahkotne jutranje vaje pa lahko okrepijo ramena, hrbet, vrat in druge mišične skupine, pomembne za držo. Zjutraj ogrete mišice bodo veliko bolje sprejele prihajajoče številne ure sedenja. Idealna možnost za jutranje vaje je tradicionalni kitajski qigong kompleks, pri katerem se gibi sinhronizirajo z učinkovitim dihanjem. Deske, sklece in vlečenja so kot nalašč za ogrevanje mišic hrbta.
Metanje nazaj glave
Pogosto je vzrok za ukrivljenost hrbtenice sindrom "besedilnega vratu" - glava nagnjena naprej. Podobno povečanje obremenitve se zgodi pri delu za računalnikom, daljši uporabi pametnih telefonov in branju. Vse to vodi v nepovratno ukrivljenost hrbtenice. Kot preventivni ukrep je priporočljivo uporabljati vaje za vrat, povezane z metanjem glave nazaj in povečanjem raznolikosti gibov vratne hrbtenice.
Stojte ob steni
Da bi izboljšali držo telesa, ni treba izvajati kompleksnih vaj - samo stati morate ob steni, se čim bolj sprostiti in nekaj časa stati tam. S to vajo boste lahko začutili ravnovesje v telesu in prepoznali težave. Naslednji korak je počep ob steni s pritisnjenim hrbtom.
Shavasana
Klasična "poza trupla" - šavasana je osnovna v mnogih tehnikah joge, običajno tistih, ki vodijo do globoke sprostitve in maksimalne vadbe celotnega telesa. Narediti šavasano je zelo enostavno - ležite na hrbtu na preprogi na trdem tleh, iztegnite roke ob telesu, se čim bolj sprostite in enakomerno uravnajte dihanje. Ležite v šavasani vsaj 10 minut - dlje kot vaja traja, več koristi bo prinesla.
