Endomorph: značilnosti
Endomorph je ena od treh ključnih telesnih vrst pri ljudeh. Za postavo tipičnih endomorfov je značilna močna kostna struktura, širok pas in odlaganje odvečne maščobe. Presnova takšnih ljudi je počasna, hrepenenje po telesni aktivnosti in kazalci moči so nizki.
Telo endomorfa ima kroglasto ali hruškasto obliko, saj je njihova medenica širša od ramen, maščoba pa se v glavnem odlaga na želodcu in bokih. Poleg tega imajo ženski endomorfi pogosto mehko kožo, svetle lase, rožnato polt in velike zobe.
Kakšna je razlika med enostavnimi in zapletenimi ogljikovimi hidrati in zakaj visoki glikemični ogljikovi hidrati vodijo v povečanje telesne mase?
Ženska Endomorph
Endomorfni tip telesa je izredno pogost pri ženskah. Kljub vsem prednostim (dobra odpornost proti stresu in boleznim, lahka nosečnost) je vse večja težnja po hitrem pridobivanju odvečne teže - predvsem zaradi ljubezni do hrane.
Prav hrana postaja eden najpomembnejših načinov za spodbujanje in izboljšanje razpoloženja ženskih endomorfov. Hkrati dajejo prednost sladki in visokokalorični hrani - čokoladi, pecivu, sladicam, sladoledu. Na žalost prav takšna hrana povzroča hitro povečanje telesne mase.
Prehrana za hujšanje
Težava ljubezni do sladkarij je le delno v visoki kaloričnosti - žlica sladkorja vsebuje približno 15 kcal, kar pa ni toliko. Po prebavi enostavnih ogljikovih hidratov pa raven glukoze v krvi najprej močno naraste, nato pa močno pade, kar povzroči "lažen" občutek lakote.
Ženske endomorfe poskušajo shujšati pogosto na dieti, pri čemer so pozorne le na skupno vsebnost kalorij v izdelku (in s tem na zmanjšano vsebnost maščob) in sploh ne na to, koliko sladkorja vsebuje takšen "dietni" izdelek. Rezultat je stalna lakota in povečanje telesne mase.
Tablete za hujšanje
Druga napaka je prepričanje, da lahko uživanje prehranskih tablet in različnih kurilcev maščob telo prisili k hujšanju brez napora. A vse ni tako preprosto - znebiti se maščobe s pomočjo tablet zelo, zelo pogosto vodi do žalostnih posledic.
Zaradi ljubezni do endomorfov do sladkega in maščobnega so tipične šibke točke njihovega zdravja motena presnova glukoze, povečano tveganje za sladkorno bolezen, "slab" holesterol v krvi in visok krvni tlak. V mnogih primerih so kurilci maščob zanje preprosto kontraindicirani.
Pravilna prehrana za endomorfe
Uspešna prehranska strategija za ženske endomorfe je nenehno vzdrževanje zmerne prehrane, ki obsega največjo zavrnitev pekovskih izdelkov, sladkarij in drugih hitrih ogljikovih hidratov, povečanje količine zelenjave in vlaknin v prehrani ter zmanjšanje živalskih maščob.
Tudi občasni dnevi posta in občasni teški postopki (če ni kontraindikacij) bodo koristili presnovi. To ne samo, da bo izboljšalo presnovo glukoze in zmanjšalo hrepenenje po sladkorju, temveč bo telo naučilo tudi naravne porabe zalog in telesne maščobe.
Ali genetika resnično vpliva na to, koliko maščobe telo shrani? Zakaj se ljudje zredujejo?
Treningi za ženske endomorfe
Običajno ženske endomorfe težko izvajajo fizični trening za kurjenje maščob (na primer tek ali aerobika). Ključno vprašanje je, da jim počasen metabolizem in omejena sposobnost shranjevanja energije preprosto onemogočata učinkovito vadbo.
Vendar je učinkoviteje, če s poskusom porabe odvečnih kalorij nehamo »posiliti« svoje telo z osovraženimi treningi in se spopademo z vzrokom presežka teh kalorij. Če je razlog utapljanje negativnih čustev s pomočjo sladkarij, potem je joga ena najboljših rešitev.
Joga za kurjenje maščob
Kljub temu, da joga vaje porabijo zelo malo kalorij, lahko znatno povečajo stopnjo zadovoljstva z življenjem. Redna joga hitro izboljša vaše počutje, meditacija pa vam pomaga, da se zaljubite v svoj pravi jaz in ne sledite oglaševalskim lepotnim standardom.
Poleg tega so tečaji joge pomembni za ženske, starejše od 40-45 let - z začetkom zniževanja ravni hormonov se mišična elastičnost začne zmanjševati. Počasni in nežni odseki so najboljši način za ohranjanje mladostnosti in zdrave prožnosti po vsem telesu.
Endomorfni ženski tip telesa je eden najpogostejših. Njegova tipična značilnost je hitro povečanje telesne mase, pri čemer je najboljši način, da se ne spopadete le s strogo dieto, temveč s pravilno prehrano in rednimi tečaji joge.
Vir: FitSeven
